時短でマラソン用の脚を作りたい!レイヤートレーニングを再開、やっぱ太腿に効く~【北海道マラソンまで111日】

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北海道マラソンに向けて、ゴールデンウィークに集中して走れました。5月1日~6日で30kmほど着実に。

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仕事が始まると走らなくなりそう、経験上

そしてGWが明けました。連休中の仕事を取り戻したり、出張や予定が入ったりとかで、休日とは違ってなかなか走る時間を確保しづらくなります。経験上、走る頻度が減りそう(できても週3日ぐらい)

とはいえ、今月の目標はランニング150kmと宣言してしまいました(笑) これを達成するには、走る頻度を増やすか(週4~5日)、1回あたりの走る量を増やすか(最長でハーフマラソンぐらいまで)

うーーーむ、ちょっと不安なのでもう一つの方法で。レイヤートレーニングをこの機会に再開しよう!

レイヤートレーニングを日々の生活に

レイヤートレーニングとは??

簡単にいうと

  • だんだん負荷を上げながら脚づくりの筋トレ」
  • 「わずか20分でハーフマラソン相当に鍛えられる」

ということが実践できちゃう(?)、箱根駅伝3連覇の青山学院大学陸上部のトレーナー、中野ジェームズ修一さんも紹介してるメニューです。

詳しくは、こちらの記事からどうぞ!

レイヤートレーニングで時短ラン!1時間で26km相当を爆走・・・?【東京マラソンまで13日】
東京マラソン2017まで、いよいよあと2週間。コンディションを整えるどころか・・・今日から1週間出張です。

天気が悪い日や、30分以上の時間が取れなかった時とかに、自宅でサクっと10分ほどでトレーニングができます。

Level1→5km、Level1+2→10km換算で

ということで早速、昨夜に実践しました。久しぶりだったので、Level1の方にて。柔軟体操をも入れてわずか15分ほど、これで次の日には、太腿周辺を中心に筋肉痛です。この効いてる感じの負荷がいいねーーー。

「Level1→10km、Level1+2→ハーフマラソン」とのことですが、1セット10~20回とかなりアバウト(笑)なので、ちょっとルールを変えて自分に取り入れます。

Level1→5kmランニング、Level1+2→10kmランニング換算というルールに決めました!(実際は、Level1+2をやると10kmランどころではないキツさがあります。ホントに脚がガクガクするの)

ということで、今月のランニング記録に5km追加。このあたりは、楽しく継続して目標を達成するために、大目にみます(^^)

今月の練習成果(5月)

ポイント練習: 3/8回

走った総距離: 35/150km

1週間で34km換算で達成できる目標なので、毎週予定を見ながら、2~3回はしっかり走り、足りない分をレイヤートレーニングで補います!

レイヤートレーニングの詳しい練習メニューはコチラからどうぞ!

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