東京マラソン2017、3時間29分21秒でサブ3.5達成しました!狙い通りのペースが見事にハマって最高すぎる一日!

シェアする

東京マラソン2017、本日出走してきました。

3時間29分21秒で目標にしていたサブ3.5を初達成しました!

スポンサーリンク

■1日の始まりは、カーボローディングな朝ご飯から

東京マラソンのスタート時間は、9:10

ランナーの整列開始が7:45、荷物預かりは8:30まで

なので、余裕をもって6:00までには朝ご飯を食べる一日。

3時間あれば、しっかり消化されるでしょう。

普段、ほとんど朝ご飯を食べないんですが

さすがにマラソン本番ということで、炭水化物を多めにガッツリと。

きなこ餅×4個、フルグラ+ヨーグルト

そしてレース1時間半前に、バナナを1本追加で。

IMG_5658

前回の横浜マラソン2015のときは

お水を飲みすぎたためか、19km地点でトイレに入り1分30秒ほどロス。

なので水分は口に含む程度に、必要最低限にします。

今回はあらかじめ、入場口が6箇所に分かれてました。

私はGATE1から入場。

7:50の時点で結構な渋滞で、入場できるまでに10分ほど。

IMG_5666

新宿中央公園付近の、荷物預かり場所を上から。

いやー、とにかく36000人が集まるとすごい光景だ。

そして11000人ほどのボランティアの方々に、とにかく感謝です。

IMG_5668

ということで、8:20にスタートに整列しました。

今回は「C」から出走なので、スタートゲートもしっかり見えます!

IMG_5670

■序盤は焦らずに、淡々とペースを刻む

9:10にフルマラソンがスタート!

16825903_1356664191083482_2769163626027224228_o

今回の最大の目標は、サブ3.5(3時間30分切り)の達成。

そこから逆算して、レースペースをシミュレーションしました。

10km通過時点:49分00秒

20km通過時点:1時間37分40秒

30km通過時点:2時間27分00秒

40km通過時点:3時間18分30秒

フィニッシュ:3時間29分30秒

 

どうしても最後は脚持久力がイッパイイッパイになるので

30kmまでに若干の貯金をつくり、そこから粘りこむ作戦です。

フルマラソンでよくあることですが、

序盤の数kmは渋滞になって、なかなかペースがつかめません。

(前回の横浜マラソンでは、7kmまで進んでキロ4分台に)

東京マラソンでは、序盤が下り坂+外堀通りの道幅が広いので

1kmを過ぎると、ほとんどペースを戻すことができました。

最初の1kmはキロ5分30秒かかりましたが

それ以降は想定通りに、キロ4分50秒~55秒を淡々と。

とにかく最初の5kmで30mほど下るので

オーバーペースになりがちなのと、必要以上に脚の着地に負担がかかります。

なので、ひたすら上半身に重心を保ちながら、脚を使わず走ることが大事。

3時間30分のペースランナーの方を見つけたので

その方を目印に、あとは淡々とペースを刻みます。

とにかく淡々と、焦らず淡々と。

IMG_5677

■3時間29分21秒で、サブ3.5達成しました!!

先日の熊本出張の前後に行った、レイヤートレーニング

実は相当に効き目があったようです。

30kmまで、ほとんど変わらないペースを保てました。

この時点で2時間27分22秒。

ここからはペースが落ちるのを、ひたすら耐えに耐えます。

最悪キロ5分15秒までは落としても大丈夫な予定。

応援してくれるみなさんが何より頼りでした。

銀座周辺、増上寺周辺、品川の折り返し、日比谷のあと1km地点

それぞれに、オールスポーツのカメラマンとスタッフ

大きな声で叫びながら写真に映り、元気をもらいながら

IMG_5686

いよいよラスト1km、丸の内に入った地点で

遂に遂に、サブ3.5を切れることを確信できました!

16939365_1294624850605454_5563354676891173330_n

最後は中通りをラストスパートし、

左折して和田倉門前のフィニッシュへ飛び込むようにゴール!

3時間29分21秒で完走しました!

  16996414_10211608496948586_8557460434241615010_n       

5kmごとのラップタイムがこちら

IMG_5679

<左:当初、右:実際>

10km通過時点:49分00秒 → 49分15秒

20km通過時点:1時間37分40秒 → 1時間38分28秒

30km通過時点:2時間27分00秒 → 2時間27分22秒

40km通過時点:3時間18分30秒 → 3時間18分13秒

フィニッシュ:3時間29分30秒 → 3時間29分21秒

我ながら、完璧すぎるペース配分です♪

途中で何度も、限界を感じて歩きそうになりました。

それでもサブ3.5が現実味を帯びた30kmすぎから

ありったけの力を振り絞って、結果を出すことができました。

「人間には限界に挑戦したくなる本能がある」 -小出義雄監督

自分の限界を一歩超えられた気がします。ありがとうございました!!

IMG_5681 

いい記事でしたら、クリックいただけると励みになります!

 

  にほんブログ村 ゴルフブログ ゴルフ情報へ  ブログランキング ドット ネット

ブログランキング  

Facebookに、Golfunのファンページを作りました!

下の画像をクリックして「いいね」をしてください!

「いいね」が増えるとテンションが上がって、更にいい記事を書く励みになります(^^)