楽RUNを活用して、初めて30kmを完走! 効果を実証したので、あとは筋力&心肺機能を追い込みます! 【横浜マラソンまで16日】

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30km走をいまだに走りきることができない・・・

2週間後に横浜マラソンの大一番を迎える中、そんな問題に直面してます

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3度目の30kmランに挑戦!

フルマラソンでサブ3.5を達成するためには

30kmまでは練習でもキロ5分以内で走れるようにならないと!

1月下旬から、そのような目標を抱きつつ走ってるんですが

25kmまでは走破できても、そこから先にたどり着けないんです。

先週に30km走に挑戦したときも、27kmまでは走れたんですが

そこでふくらはぎに力が入らなくなり、最後は歩いてしまいました・・・。

先日、マラソンは上半身が9割 という著作のある

ランニングコーチの細野史晃さんの楽RUNナイトランに参加!

楽RUNナイトランのレポートはこちら

走り方のポイントを掴んだかも!? 三度目の30kmランに挑戦です!

IMG_5315.JPG

楽RUNで習ったことを活用し、30km走破~!

楽RUNで学んだことを、自分なりにとことん活用!

みぞおちとおへその間の丹田から重心を上に引き上げて

背中から押される感じで上半身を前に突き出す

そして、かかとから着地ではなく、足の裏全体で着地

あまりに強風だったこともあり、ペースアップよりも

まずはイーブンペースを保ちながら、走りのリズムを作ることに専念

常に重心を上において、着地時に下半身に重心がかかりすぎないように

(=カカトから着地して、ブレーキをかけないように)

とにかくずーーーっと、この点だけに専念して走り続けた結果

30kmを最後までペースを落とさずに完走できました~!

150227

あまりの強風だったので、キロ5分16秒ペースでしたが

(このペースだと、フルマラソンで3時間42分ぐらい)

実感ベースでは、5分10秒ペースぐらいで走れた感じ。

最後までキロ5分20秒以内のペースを保ちつつ

ラスト3kmではさらにペースアップ

1st  2nd

楽RUNを意識して、上半身に重心を置いて走り続けたことで

はじめて走り切ることができて、とにかく嬉しかった~!!

本番まであと2週間、身体ケアしつつ追い込みます!

とはいえ、まだまだサブ3.5への道には足りないのも事実。

特に、ふくらはぎの筋肉が弱いのを実感しています。

なので走り終わった直後に、しっかりプロテインで筋力増強~。

IMG_5316.JPG

いよいよ、横浜マラソンまであと2週間ほどになりました。

残り期間で、30km走をもう1、2回走れる時間を確保して

あとはインターバルでの心肺機能増強と、体幹の強化を図ります。

楽RUNメソッドだと、丹田や体幹に力を入れる分

体幹や背筋など、上半身の大きな筋肉が必要だと感じました。

最後の1週間ほどは、とにかく身体をケアして本番に備えて

とにかく後悔のないように、最後の最後までベストを尽くします!

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