誰でも4時間を切れる!効率的マラソンメソッド ― 川越学、世界を目指すアスリートでも30km走までという驚きの練習方法が判明!

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フルマラソンで誰でも4時間を切れる!?

今度は、そんな魅力的なタイトルの1冊を読みました!

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誰でも4時間を切れる!効率的マラソンメソッド

著者は、セカンドウィンドAC という

ランナーのためのクラブチームの監督、川越学さん。

嶋原清子選手(2007年大阪世界陸上マラソン6位、2009年横浜国際女子マラソン優勝)

加納由理選手(2009年ベルリン世界陸上マラソン7位、2010年名古屋国際女子マラソン優勝)

尾崎朱美選手(2006年東京国際マラソン2位)

など、多数の日本トップクラスのマラソン選手を輩出した監督さんです。

必要以上に長い距離を走らず、疲労をため込まない

この練習のポリシーが、とにかくすごく斬新!

そして、短い時間で効率を上げたい、会社員ランナーの方とか

オーバーワークで日常生活にも支障をきたしがちな方こそ、必読の内容です。

世界を目指すアスリートたちでも、最大でも30km走まで

何といっても、いちばんインパクトあるのがこの内容です。

40km走というメニューがない

上記に書いた、世界を目指してトレーニングをしていた選手たちでも

最大でも30kmまでしか走らなかった というのは、まさに驚き以外の何でもありません!

遅いペースで40kmを走るくらいなら、

レースペースに近いスピードでの30km走を継続して何回も走ったほうが、

体への負担も減るし、目標達成に必要なスピード・スタミナ両方の能力を養うことにつながる。

というのが根底の考えなんだそうです。

それでいて、しっかり結果を残しているので、ぜひ参考にしたい練習方法ですね!

サブ4に向けた練習での、目標タイムがわかりやすい!

IMG_2853.JPG

レースまでを、大きく5つの期間に分けています。

準備期、走り込み期①、走り込み期②、実践期、調整期

本番のフルマラソンで4時間を切るためには、それぞれの段階で

どの程度のタイムを目指せばいいのか、それが具体的でわかりやすい。

ここでも、最大でも30kmまでしか紹介していません。

(詳しくは、実際に本を読んでみてくださいね)

そして、もう一つの特徴は

● 最大のトレーニング効果を得ようとするなら、疲労をきちんと回復させ、

超回復が起きて体がよい状態になっているところで、タイミングよく次の負荷をかけるようにする。

なので、ポイント練習(=強化練習)は、週2回が妥当で

残りの5日間は、ジョギングやウォーキング、あるいは休養を提唱しています。

短い走行距離でも効率的にトレーニングをして、マラソンで結果を出したい。

そう思っている身として、すごく参考になる一冊でした!!

セカンドウィンドAC メンバーズクラブのページはコチラから

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